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Belastungsfaktoren

Differenzierung der objektiven Belastungsanforderungen (äußere Belastung), Kennziffern der objektiven Belastungsanforderungen

Einzelübung (azyklisch) Übungsfolge (zyklisch, Serien)
Kennziffer, physikalische Größen, Maßeinheiten Kenziffer, physikalische Größen, Maßeinheiten

1. Belastungsumfang gering - hoch (Skalierung)

2. Belastungsintensität gering - maximal

Leistung P = W/t = F x v (Nm/s) Anteil der Maximalleistung (%) mittlere Leistung (P) Nm/s Anteil an der mittleren Maximalleistung (%)
Geschwindigkeit v = s/t (m/s) mittlere Geschwindigkeit (v) (m/s)
Krafteinsatzhöhe F = m x a (N, kp) mittlerer Krafteinsatz (F) N
Frequenz f = l/t (n/min) mittlere Frequenz (f) n/min

3. Belastungsdichte Belastung | Erholung

  • zeitliches Verhältnis von Belastung und Erholung (1:0, 1:1, 1:5, 1:20)
  • Dauer von Belastung und Pause (s, min)
  • Grad der Erholung in der Pause (vollständig, unvollständig, ohne Pause)
  • Übungsfrequenz (n/min) bei standardisierten, zyklischen Übungen (15, 30, 45; f-aktiv, f-passiv; Verhältnis aktiver und passiver Zeit)

1:0 = Dauermethode (mittlere oder geringere Intensität)
1:20 = Wiederholungsmethoden (submaximal - maximal)
1:1 & 1:5 = Intervallmethode (extensiv, intensiv)

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