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Trainingsbelastung

Die Trainingsbelastung ist definiert als eine Auseinandersetzung mit gestellten Anforderungen, in deren Folge das physische und psychische Gleichgewicht zeitweilig gestört wird

• Belastungsanforderung (äußere Belastung)
• durch Training kann Belastungsreaktion auftreten

Adaptation

• genetische Adaptation: genetisches Programm, das sich durch Evolution entwickelt hat und nur durch Mutation, Neukombination und Selektion über Generationen verändert werden kann (extragentische / epigenetische Adaptation)
• metabole Adaptation : akute, vorwiegend funktionelle Umstellung (Hf, …) mit schneller Rückbildung =› Reaktion
• Homöostase: ungestörter Gleichgewichtszustand der Körperfunktionen und Konstanz des inneren Milieus, Fließgleichgewicht
• Heterostase: Störung des Gleichgewichts durch Belastung
  • Trainierter:
    • entscheidendes Kriterium = verbesserte Aufrechterhaltung der Homöostase
    • verstärkte Toleranz von Auslenkungen und Abweichungen des inneren Milieus
    • großer Abstand von trohpotroper Einstellung bei Ruhe und ergotroper Mobilisationsfähigkeit bei Belastung
    • schneller und zuverlässiger Übergang von Trophotropie und Ergotropie und umgekehrt

• spezielle Adaptation: tätigkeits- und sportartspezifische Grundlage für bestimmte motorische Aktionen (z.B. Hypertrophie bestimmter Muskelgruppen)
• allgemeine Adaptation: generell erhöhte, fähigkeitsspezifische Funktionstüchtigkeit (Ausdauer - HK-System)
• gekreuzte Adaptation: mittelbare Adaptation neben der direkten Adaptation
• positive Kreuzadaptation: = Adaptationsgewinn (Abhärtung)
  • erhöhte Stabilität gegenüber Temperaturschwankungen
  • gesteigerte O²-Mangelverträglichkeit
  • höhere Abwehrfähigkeit gegenüber Infektionen in Ruhe
  • verbesserte Widerstandsfähigkeit gegenüber Toxinen
    (metabole Azidose)
  • gesteigerte Stabilität der Psyche
• negative Kreuzadaptation: = Adaptationsverlust (z.B. Resistenzverringerung)
  • erhöhte Infektionsanfälligkeit unter Belastung
  • ›Mit der Belastungsintensität steigt die Infektionsanfälligkeit

  › Unter- und Überbelastung sind trainingsunwirksam, der Körper reagiert gar nicht, oder leitet Schutzmaßnahmen ein (stark erhöhte Sensibilisierung)

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