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Intensitätsbereich % der Bestleistung Maximalgeschwindigkeit Physiologische Werte Physiologische Werte
(nach Carl) Bsp. max. Hantelgewicht Sprint, 100m in 10 s s/m m/mol
gering 30 - 50 3 - 5 m/s 110 - 130 < 2
leicht 50 - 70 5 - 7 130 - 150 < 3
mittel 70 - 80 7 - 8 150 - 160 170 180 < 4,0aer./anaer. Sch.< 14
maximal 90 - 100 9 - 10 < 200 ca. 5

Zusammenhang zwischen objektiven Belastungsanforderungen und subjektiven Belastungsgraden

Wechselverhältnis von Umfang und Intensität bei der Gestaltung eines Lauftrainings von 30 min.

Intensität konkrete Gestaltung Methode Umfang Fähigkeit | Stoffwechsel
maximal 10 x 30-60m WM-Methode 300-600m Schnelligkeit/alaktazid
submaximal 4 x 400-600m IV-Methode ca. 2km Schnelligkeitsausdauer/laktazid
maximal kontinuierlich Dauermethode (intensiv) 6-8km Grundlagenausdauer 2aerob (KH)
  Wettkampfintensität      
gering bis leicht kontinuierlich Dauermethode (extensiv) 3-4km Grundlagenausdauer 1aerob (FFS)
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